CVIČENÍ VÁS PŘIPRAVÍ NA POROD
Na porod se dá dopředu trénovat! Které pasáže a jak cvičit? To Vám poradíme v tomto článku. |
| |
CVIČENÍ S MONIKOU
Bývalá Miss České republiky z roku 1995 Monika Žídková je už dvojnásobná maminka. Své zkušenosti s těhotenstvím a přípravou na porod se rozhodla předat dalším ženám.
|
| |
HURÁ DO VODY
Do bazénu můžete s miminkem už v pěti měsících. Když si na to troufáte, i dříve. Nebojte se pozvat své dítě do vodního světa. |
| |
CVIČENÍ A TĚHOTENSTVÍ – JDE TO DOHROMADY?
Možná jste zvyklá několikrát týdně cvičit. Aerobik nebo jiná forma cvičení je pro vás samozřejmostí. Jak by také ne? A pak přijde radostná událost - čekáte miminko. S ní přicházejí i pochybnosti. |
| |
CO JE POTŘEBA PROCVIČIT?
Pozornost by se měla hlavně věnovat správnému držení těla, zejména správné poloze pánve a pevné břišní stěně, aby nedocházelo k zvýšenému bedernímu prohnutí a bolestem v kříži, k povolení břišní stěny až rozestupu břišních svalů a k poklesu orgánů v malé pánvi. |
| |
VÝHODY CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ
Cvičení prospívá každému, těhotné ženy nevyjímaje. Je to skvělá cesta jak zůstat ve formě a dobře se cítit. Některé studie ukázaly, že u žen které cvičily v těhotenství se zkrátila délka porodu, méně často bylo třeba přistoupit k císařskému řezu atd. |
| |
CVIČENÍ POMÁHÁ
Mnoho nastávajících maminek se domnívá, že jim cvičení může ublížit. Opak je ale pravdou. Pokud zvolíte správné cviky a budete respektovat své rostoucí bříško, zvládnete těhotenství i samotný porod mnohem lépe. |
| |
TĚHULKY, NEBOJTE SE CVIČENÍ
Většina žen může bezpečně cvičit po celou dobu těhotenství. Výjimku tvoří maminky, které mají z různých důvodů rizikové těhotenství a které by se určitě měly poradit se svým gynekologem. |
| |
MAMINKY, CVIČTE ROZUMNĚ
Těhotenství není nemoc, a tak bychom i v tomto období měly pamatovat na přiměřený pohyb. Ne každý pohyb je však pro těhotné maminky vhodný. |
| |
MÍČ - VŠESTRANNÝ POMOCNÍK
Velké nafukovací míče (fitbaly) ze syntetického materiálu původně spatřily světlo světa jako rehabilitační pomůcky. A přestože k těmto účelům slouží dodnes, nastěhovaly se do většiny fitcenter a dokonce i do domácností. Natolik jsou dopady jejich používání pro tělo blahodárné. |
| |
JAK ZMÍRNIT BOLEST ZAD V TĚHOTENSTVÍ?
Hodně těhotných žen trpí bolestmi v kříži, zejména v posledních třech měsících. Ty způsobuje špatné držení těla během růstu plodu. Bolest zad mohou pomoci zmírnit následující cvičení. |
| |
SPORT PROSPÍVÁ I DUŠEVNÍMU ŽIVOTU
Pohyb je důležitý právě v těhotenství, aby byl stále aktivní krevní oběh. Navíc např. procházky působí relaxačně, proto by si je nastávající maminky měly často dopřávat - nejlépe i s partnerem. |
| |
TRÉNINK VE FITNESS CENTRU
Tam kde se zpevňují svaly, se odbourává tuk. Nejefektivněji je toho možné dosáhnout na posilovacích zařízeních dobře vedeného fitnesscentra. Důležité je kvalitní vzdělání trenérů a péče, s níž své zákazníky nejen uvádějí do tréninkové praxe, ale také sledují jejich vývoj. |
